Osjećate se vrtoglavi, umorni ili grčevito? To bi mogli biti znakovi koji vam trebaju više elektrolita.
Stručnjaci se uglavnom slažu da, osim ako niste bolesni ili puno znojenje, trebali biste dobiti većinu svog elektroliti od jedenja hranjive i uravnotežene prehrane.
Ali ako ste na posebnoj prehrani – ili ste skloni Zaboravite na hidrataciju – Možda ćete trebati malo više pažljivo na unos elektrolita.
Benjamin Nevares, certificirani osobni trener i vlasnik Tj. Zdravljerekao je Post da su dvije dijeta koje isušuju elektrolita keto i dijeta mesoždera.
Dijeta keto i mesoždera i planovi jedenja s niskim udjelom ugljikohidrata koji su usredotočeni na meso, ribu i jaja. Aamulya – Stock.adobe.com
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je bijes, ali ti ugljikohidrati igraju važnu ulogu kada je u pitanju zadržavanje elektrolita, pomažući vašem tijelu da apsorbira natrij i vodu.
Dakle, ako ste na jednoj – poput dijeta keto ili mesoždera – Nevares kaže da možda imate problem.
“Ako ne konzumirate mnoge ugljikohidrate, bit će teško dobiti mnogo elektrolita”, dodao je.
Elektroliti – uključujući natrij, kalij, kalcij i magnezij – bitni su minerali koji održavaju vaše tijelo hidrirano, mišići funkcioniraju i razinu energije.
Kad ne dobijete dovoljno, možda ćete osjetiti grčeve mišića, umor i slabost, a još ozbiljnije probleme poput nepravilnog otkucaja srca ili niskog krvnog tlaka.
Dok su dijeta od keto i mesoždera i planovi prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata namijenjeni tjelesnom tijelu da sagorije masnoću za energiju, keto omogućava ne-štartijsko povrće, neke voćne i zdrave masti-dok je mesoždere strogo na bazi životinja, eliminirajući sve osim mesa, ribe, jaja i nekih mliječnih proizvoda.
Sok od kiselih krastava odličan je izvor elektrolita, kao što je kokosova voda. Getty Images/iStockPhoto
Budući da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata obično izrezuje mnoge prirodne izvore elektrolita, oni koji ih slijede možda će trebati biti dodatno oprezni u vezi s nadopunom unosa.
“Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, vjerojatno biste trebali …
