S Vrijeme uštede dnevnog svjetla Brzo se približavajući, naši se ciklusi spavanja spremaju baciti na petlju.
Ali nemojte paničariti – ne morate se oslanjati na farmaceutska pomagala za spavanje koja vas ostavljaju groznim ili umornima.
Zapravo postoji čitav arsenal prirodnih hranjivih sastojaka koji vam može pomoći da prođete u mirnom sna, što je ključno za cjelokupno zdravlje i dobrobit, prema Sam Tejadaautor “Kako pobijediti u modernom wellnessu”I osnivač medicinske spa i IV terapijske usluge Likvivan.
Sam Tejada osnovao je Liquida, medicinsku top i IV terapiju. Sam Tejada
“Kvalitetan san nije samo u satima koje se prijavite – već o dubokom, restorativnom odmoru. Ovo je vrijeme kada se naša tijela oporavljaju i najbolje liječe “, rekla je Tejada za Post.
Otkrio je prvih pet hranjivih sastojaka radi boljeg sna i načina kako reći da li vam nedostaje.
B vitamini
Ako se ne želite “B” probuditi u 3 ujutro, vrijeme je da pobliže pogledate unos vitamina.
Postoji osam vrsta B vitamina, a svaki igra jedinstvenu ulogu u tijelu.
Tejada je rekao da je vitamin B12 ključan za normalizaciju cirkadijanskih ritmova-unutarnji sat tijela koji kontrolira cikluse spavanja-budnosti.
Vitamini B3, B1 i B6 također poboljšavaju količinu i kvalitetu spavanja, posebno kada je riječ o brzom snagu za oči (REM), što pomaže kod emocionalne obrade, konsolidacije memorije i mentalnog zdravlja.
“Njihove prednosti uključuju pretvaranje triptofana u serotonin, koji se zatim pretvara u melatonin, hormon odgovoran za spavanje”, objasnio je Tejada o vitaminskim trio. “B6 je kofaktor za nekoliko neurotransmitera u mozgu, poput serotonina i dopamina, od kojih mnogi reguliraju obrasce spavanja.”
Da biste pojačali unos vitamina B, pokušajte u prehranu dodati cjelovite žitarice, jaja, mahunarke, citrusno voće, avokado, meso, perad i ribu. Dodaci također mogu učiniti trik.
“Ipak, uzmite B vitamine tijekom dana, tako da ih tijelo ima u svom sustavu, što će imati koristi od vašeg sna”, savjetovao je Tejada. “Ne uzimaj …
