Mlijeko svoju prehranu Za sve to vrijedi.
Ako jesi ne hvatajući dovoljno zzzs noću, možete ne dobiti dovoljno hranjivih sastojaka. Novo istraživanje Iz Japana otkrili su da ugljikohidrati, vlakna, proteini i masti koje konzumiramo mogu izravno utjecati na našu sposobnost zaspavanja, kao i na trajanje i Kvaliteta našeg sna.
“Ova studija presjeka imala je za cilj ispitati povezanost između makronutrijenata, dijetalnih komponenti i parametara spavanja”, ” Napisali istraživači Iz Međunarodnog instituta za integrativnu medicinu spavanja (IIIS) na Sveučilištu u Tsukubi.
Novo istraživanje iz Japana otkrilo je da ugljikohidrati, vlakna, proteini i masti koje konzumiramo mogu izravno utjecati na našu sposobnost zaspavanja, kao i na trajanje i kvalitetu naše sna. Proizvodnja Kuz – Stock.adobe.com
Autori studije analizirali su podatke od 4.825 korisnika Pokémon Sleep i ASCEN SMARTFONG APPS. Pokémon Sleep je videoigara za praćenje spavanja koja dodjeljuje nagrade na temelju kvalitete spavanja, dok je Asken prehrambena aplikacija koja Prestaje s radom 28. veljače.
Sudionice, uglavnom žene u prosječnoj dobi od 37 godina, morale su koristiti aplikacije najmanje tjedan dana.
IIIS istraživači utvrdili su da dva prehrambena aspekta mogu utjecati na ukupno vrijeme i kvalitetu spavanja – protein i vlakno.
Jedite više proteina
Povećavanje unosa proteina, kao što je ovdje prikazano odrezak, bio je povezan sa 16 minuta više sna u novoj studiji. Yell Design – Stock.adobe.com
Sudionici sa veći unos proteina Spavao je u prosjeku 10 do 11 minuta duže od onih koji su jeli manje proteina.
Količina proteina koja vam je potrebna vruće se raspravljala na društvenim medijima – posebno tiktok – Godinama.
Preporučeni prehrambeni dodatak je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine – ili 0,36 grama po kilogramu. Za osobu od 150 kilograma to je 54 grama proteina dnevno.
Ali neki dijetetičari i Treneri za mršavljenje Kunete se puno više proteina, poput 90 ili 120 grama.
Dobri izvori proteina uključuju mršavo meso, ribajaja, orahgrah, mlijeko i tofu.
Grafika iz …
Izvor
